Convertisseur d'allure course à pied & prédicteur de temps
Convertissez une allure entre unités, ou prédisez votre temps sur une autre distance à partir d'un résultat de course récent.
Comprendre la formule de Riegel en détail
T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06
Publiée par l'ingénieur Peter Riegel en 1977, cette formule relie le temps sur une distance connue (T1, D1) au temps prédit sur une autre distance (T2, D2). L'exposant 1,06 — légèrement supérieur à 1 — traduit le fait que l'allure baisse naturellement quand la distance augmente : si la relation était parfaitement linéaire (exposant 1), on pourrait courir un marathon à l'allure d'un 10 km, ce qui n'est physiologiquement pas le cas pour la quasi-totalité des coureurs.
Cet exposant est une moyenne empirique : il fonctionne mieux pour des coureurs à l'endurance déjà bien développée, et perd en précision pour des écarts de distance importants ou pour des profils très spécialisés (sprinteurs, ultra-traileurs).
Repères de temps sur route
Pour visualiser directement l'allure moyenne nécessaire à quelques objectifs chronométriques courants :
| Objectif | Allure moyenne requise |
|---|---|
| Marathon en 3h30 | 4:59 /km |
| Marathon en 4h00 | 5:41 /km |
| Marathon en 4h30 | 6:24 /km |
| Semi en 1h30 | 4:16 /km |
| Semi en 1h45 | 4:59 /km |
| Semi en 2h00 | 5:41 /km |
| 10 km en 40 min | 4:00 /km |
| 10 km en 50 min | 5:00 /km |
| 10 km en 1h00 | 6:00 /km |
Allure plate vs allure ajustée à la pente
Toutes les conversions de cette page supposent un terrain plat et des conditions stables. Sur un parcours vallonné, la même allure « objectif » ne demande pas le même effort en montée qu'en descente — une pente de 5% peut ralentir votre allure de 20 à 30 secondes par kilomètre pour un coût énergétique équivalent au plat. Si vous préparez une course sur un parcours accidenté ou que vous voulez estimer un temps réaliste à partir d'un profil GPX, notre analyseur de fichier GPX applique un modèle d'allure ajustée à la pente (GAP) à partir de votre allure plate de référence.
Convertir une allure ou prédire un temps de course donne un repère utile, mais ne remplace pas un plan construit à partir de vos données réelles. PulsePeak recalcule vos allures cibles en continu à partir de vos séances et de vos courses, sur la ou les disciplines de votre choix — course à pied, mais aussi vélo et natation.
Essayer PulsePeakQuestions fréquentes
Quelle est la différence entre le convertisseur et le prédicteur ?
Le convertisseur transforme une allure donnée (min/km) en d'autres unités et en temps sur des distances standards, en supposant une vitesse constante. Le prédicteur, lui, part d'un résultat de course réel pour estimer votre temps sur une autre distance, en tenant compte du fait qu'on ne court pas un marathon à l'allure d'un 5 km.
Pourquoi la formule de Riegel plutôt qu'une simple règle de trois ?
Une règle de trois suppose une vitesse constante quelle que soit la distance, ce qui surestime largement vos temps sur les longues distances. La formule de Riegel (exposant 1.06) modélise la baisse naturelle de vitesse avec l'augmentation de la distance, validée empiriquement sur de nombreuses courses.
La prédiction est-elle fiable pour passer du 5 km au marathon ?
C'est l'écart où la formule est la moins précise : le marathon dépend beaucoup plus de votre endurance spécifique (fond, gestion de l'allure, nutrition) que de votre seule vitesse sur 5 km. Utilisez plutôt un résultat sur 10 km ou semi-marathon comme référence pour une prédiction marathon plus fiable.
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Rédigé par Thibault Jeanpierre, fondateur de PulsePeak
Mis à jour le 21 août 2026